[...] 4x (8-15) / przerwy ok. 1 min. - wspięcia na palce 4x max / przerwy ok. 1 min. - uginanie z prosta sztanga 4x (8,8,8,8) / przerwy ok. 1 min. Dzień 3 - Klatka - rozgrzewka pompki na ziemi 20x - wyciskanie na ławce płaskiej 4x (8,8,6,6) / przerwy ok. 1 min. - wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4x (8,8,6,6) / przerwy ok. 1 min. - [...]
[...] rzeczy czyli: hantelki x2 do 20kg jeden. Sztanga prosta i łamana. Z obciążnikami niema problemu.(nawet 200kg :D) Ławeczka prosta i z oparciem. Wyciąg górny. Jest miejsce na pompki itp. Mam tu z innego tematu trening chcę zapytać czy jest dla mnie ok, a jeżeli nie to co należy zmienić aby szybko przybrać na masie. Poniedziałek : KLATA i [...]
Witam ! mam do was wielka prosbe . na poczatek wsadze moja fotke , zrozumiecie oco mi chodzi ... http://www.speedyshare.com/715387974.html A moja prosba polega na tym zebyscie mi doradzili co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi [...]
[...] sztangi w opadzie 3x12 *wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x (12,10,8,6) *wyciaskanie sztangielki francuskie jednorącz 3x12 *prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12 *pompki w podporze tyłem 3x12 Ok teraz proszę o poradę nie wiem czy dobrze łącze poszczególne partie mięśni tak jak pisałem na wstępie ćwiczę tym planem od około 8msc myślę [...]
Witam. Cwicze na silowni juz ponad 1,5 miesiaca. Narazie ćwiczyłem prawie codziennie na klate i na bica. Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Oto moj plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html [...]
Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]
Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]
[...] biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie 12/10/8 - uginanie [...]
Witam. Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Oto kilka przydatnych dla was informacji: Waga: 75kg Wzrost: 180cm Biceps: 36cm Klatka: 103cm Brzuch: 80cm Przedramię: 31cm Staż Treningowy: 7 Miesięcy Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik. Mój [...]
Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]